Trening FIT Lady

Navodila:

Potrebuješ blazino (ali malo bolj mehka tla 😊), Booty Band elastiko (lahko pa delaš tudi brez nje za začetek)

Vsako vajo delaš 25s in med njimi 15s ima odmora.
Cel set 10 vaj ponoviš 2x

LINKI te pri vsaki vaji vodijo do video posnetka vaje.

Predlagam, da najprej pogledaš video posnetke

Vaje (za težjo izvedbo dodaj uteži in Booty Band elastiko – Lahko jo dobiš tudi pri nas: KLIKNI)

a. Glute bridge(dvigivanje bokov)  – Lahko z elastiko Booty Band: LINK na vajo

b. BW squat (počep) – Lahko dodaš še Booty Band elastiko okoli stegen: LINK na vajo

c. Plank: LINK na vajo

d. Classic Crunch (trebušnjaki) – lahko dodaš Booty Band elastiko: LINK na vajo

e. Mountain Climber (plezalec); LINK na vajo

f. Reverse Lunges with Right leg (izpadni nazaj z desno nogo) – Lahko dodaš uteži v roke; LINK na vajo

g. Reverse Lunges with Left leg (izpadni nazaj z levo nogo) – Lahko dodaš uteži v roke: LINK na vajo

h. Abs Bicycle (trebušnjaki voziš kolo); LINK na vajo

i. Wall seat (sediš ob steni) – Lahko dodap Booty Band elastiko: LINK na vajo

j. 90 crunch (trebušnjaki z dvignjenimi nogami); LINK na vajo

 

P.S. Če si ne želiš izgubljati časa in si želiš celostni pristop pri oblikovanju  FIT postave imamo zate različne oblike programov od enostavnih do vodenih.

WagnerFit Lady vadbeni paket za ženske | WagnerFit 

Če te zanima več, pošlji mail na anej@wagnerfit.net