To je eno izmed vprašanj, ki je zelo pomembno za športnike, a si marsikdo nanj ne zna odgovoriti.

Na splošno lahko poškodbe razdelimo na to, kdaj priporočati hlajenje in kdaj segrevati mesto poškodbe.

Pazi! Nekatere vrste poškodb zahtevajo bolj podrobno obravnavo, da se odločimo kdaj hladiti ter kdaj segreti.

 

Kdaj uporabiti led?❄️

Je led slab? NI. Hlajenje ima zelo pozitivne učinke na regeneracijo, kot je npr. Krioterapija in hladna voda.

Hlajenje mišic je za željeno uporabljati  nekaj ur po tekmi oz. pred tekmo, medtem ko ga odsvetujemo pred tekmo, saj hlajenje upočasni pretok in s tem zmanjša našo aktivacijo.

Pri poškodbah pa hlajenje zmanjša bolečino. Zato je dobro nekaj časa poškodbo hladiti, a bi PRIPOROČAL:

• 10 minut hlajenja
• 20 minut pavze
• 10 minut segrevanja

Saj se je ta metoda izkazala za bolj učinkovito.

Kdaj segrevati?🔥

Toplota sprosti mišice, zato je dobro segrevati mišico ob zategnjenosti, bolečinah v mišicah in kroničnih bolečinah.

Novejše raziskave so pokazale, da bi naj toplota tudi pomagala pri procesu zdravljenje oz. celjenja.

Toploto je priporočljivo uporabiti pred aktivnostjo, da mišico segrejemo in preprečimo poškodbe.

 

Matjaž Jarh

VIR: Stop Icing Your Injuries: Why Heat Is The New Ice,  By Kevin Masson