Če treniraš 2x na dan je velika verjetnost, da je pametno popiti beljakovinski šejk in dodati nekaj ogljikovih hidratov (možnosti: banana, kakšna čokoladka, maltodextrin,…)

Če treniraš 1x na dan je dovolj, da zaužiješ beljakovine ali pa sploh nič ne potrebuješ. To je
odvisno, kaj si kot športnik želiš, torej če si želiš ohraniti, pridobiti ali vzdrževati mišično maso.

Ponavadi so predvsem nogometaši takšni, ki želijo povečati mišično maso, zato se jim svetuje vnos beljakovin, medtem ko pri umetnostnih drsalkah, ki ne želijo pridobiti, jim ne svetujemo dodajanja beljakovin.

Kako pa se naj po treningu prehranjujejo MOŠKI, ki si želijo oblikovati postavo?🦸‍♂️

Odvisno je koliko beljakovin drugače čez dan poješ. Npr. jaz bi moral zaužiti od 100 do 130 g
beljakovin na dan, ker toliko beljakovin težko pojem raje dodam beljakovinski šejk, sploh v obdobju, ko hujšam. Takrat moram paziti na število kalorij in je šejk v tem primeru najmanj kaloričen, glede na količino beljakovin, ki jih lahko z beljakovinskim šejkom zaužijem.

Kaj pa naj zaužijejo ŽENSKE, ki želijo manj kg in lepo postavo?🤸‍♀️

Pri ženskah je večja verjetnost, da beljakovinskega šejka na potrebujejo. Sploh če trenirajo 3-5x na teden in imajo kratke treninge.

Zakaj ne? Ker imajo manj kilogramov in potrebujejo manjšo količino beljakovin. Tako tudi veliko lažje beljakovine zaužijejo s hrano. Potrebno pa je, da je prehrana res dovolj kvalitetna, če ni potem je mogoče smiselno dodati šejk.

Tukaj ti še prilagam seznam virov beljakovin iz našega WagnerFit SuperMan in WagnerFit Lady nakupovalnega listka: 📄

BELJAKOVINE:
– Tuna v lastnem soku (Spar)
– skuša z zelenjavo (Spar-Delamaris)
– dimljen losos (ceneje v hoferju)
– tunina solata v konzervi (Hofer)
– Lunin kruh- beljakovinski (Samo v hoferju)
– beljakovinski prašek/proteini (kmaliu Wagnerfit 🙂)
– piščančje prsi
– piščančje prsi v ovitku
– puranje prsi
– jajca
– grški jogurt (pozor, da je res grški jogurt…ne grški tip jogurta)
– pršut
– skyr
– beljakovinski napitek z bregov
– jajčni beljak.

P.S. včasih je smiselno beljakovine dodati že pred ali med treningom in po treningu pojesti normalen obrok 🙂

Beljakovinski šejk si lahko narediš tudi iz izolata sirotkinih beljakovin – PROpower by Wagnerfit, ki ga najdeš v naši spletni trgovini: WagnerFit spletna trgovina

Kaj več o teh beljakovinah pa si lahko preberš tudi na tej povezavi: PROpower beljakovine