Vsak, ki se je kdaj lotil hujšanja in preoblikovanja postave, se je srečal z vsaj nekaj vprašanji in pomisleki:

• Kaj lahko jem in česa ne?
• Ali bom zdržal to dieto?
• Kaj se bo zgodilo, ko se neham držati teh pravil?
• Kaj pa naj naredim na rojstnem dnevu?
• Kaj naj si naročim zvečer na pijači s prijatelji?
• Joj, spet sem grešil!
• Zakaj je meni tega treba, ko vsi ostali lahko uživajo?
• Koliko kalorij ima ta kos pice?

Za uspešno transformacijo telesa je potrebno najti način prehranjevanje, ki:

• ti je blizu,
• ki je vzdržen zate in
• ki te ne iritira v vsakdanjem življenju.

In prav zato, da je hujšanje in ohranjanje postave trajno, so pomembne veščine, ki ti pomagajo osvojiti navade bolj zdravega prehranjevanja in te ne omejujejo v tvojem življenju.

Te veščine je potrebno osvajati po korakih, tako kot se po korakih učimo vseh ostalih veščin od hoje, branja, smučanja, igranja instrumenta, itd.

 

Pri osvajanju veščin zdravega prehranjevanja imajo največji vpliv na spremembo počutje in postave prav fundamentalne veščine na začetku poti (glej sliko). In šele ko te osvojimo, je smiselno, da se pričnemo ukvarjati s te, kateri mineral ali »fat burner« mi lahko pomaga.

 

Hierarhija pomembnosti veščin za zdravo prehranjevanje po pomembnosti in vrstnem redu:

1. Ozaveščeno in pozorno prehranjevanje ter zavedanje apetita (Ali sem res lačen, ali sem se najedel in ne rabim še dveh dodatnih žlic? Prehranjevanje brez motečih dejavnikov kot je branje, telefoni, itd)
2. Pomen energijskega balanca in koliko pojemo (Kako velika porcije potrebujem? Brez nujnega rednega štetja kalorij)
3. Makro hranila (Ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe v moji prehrani ter kako jih dobim dovolj? Katera hrana vsebuje katera makro hranila?)
4. Kakovost in sestava hrane (Soda in riž imata veliko OH, a je razlika v sestavi ostalega)
5. Čas in prehranjevanje (ali naj jem pred treningom, ali moram jesti med treningom, itd.?)
6. Prehranski dodatki (so dodatki k že zdravim prehranjevalnim navadam. Pridejo na vrsto, ko so osnove urejene in osvojene).

 

Številka 1 je najpomembnejša in je osnova za vse nadaljnje izboljšave prehranjevalnih navad.

Številki 5 in 6 pa sta najmanj pomembni in prideta v poštev, šele ko ostale 4 obvladamo in smo pri njih dosledni.

3 praktični pripomočki za zdravo prehranjevanje:

Naš cilj, je model učenja veščin za zdravo in enostavno prehranjevanje, ki temelji na hierarhiji prehranjevalnih navad. S praktičnimi primeri želimo olajšati učenje teh veščin.

 

Klikni na linke, vpiši svoj e-mail naslov in v mail dobiš spodnje praktične nasvete:

• Nakupovalni listek preverjenih zdravih živil: TUKAJ
• Check lista kako premagati željo po sladkem: TUKAJ
• e-knjižica receptov za hitre in zdrave zajtrke: TUKAJ

 

Moniki, Damjanu, Tomažu, Luki in še mnogim je že uspelo. Klikni na link in preberi, kaj so povedali in s čim so se soočali: TUKAJ

 

p.s.

Si želiš tudi ti pravilno in predvsem trajno znebiti odvečnih kilogramov in osvojiti navade zdravega prehranjevanja?

Pošlji besedo “FIT” na anej@wagnerfit.net in se ti oglasimo, da skupaj ugotovimo, če ti mogoče res lahko kako pomagamo pri transformaciji.