Zate sem pripravil seznam najboljših virov beljakovin 😀.

BELJAKOVINE:

1. Tuna v lastnem soku (Spar)
2. Dimljen losos (ceneje v hoferju)
3. Skuša z zelenjavo (Spar-Delamaris)
4. Tunina solata v konzervi (Hofer)
5. Whey protein Isolate PROpower  (Ene najkakovostnejših beljakovin v Evropi lahko najdeš v naši trgovini. Beljakovine, imajo med 88 in 91g beljakovin na 100g in jih najdeš TUKAJ
6. Piščančje prsi
7. Piščančje prsi v ovitku
8. Puranje prsi
9. Jajca(beljaki)
10. Grški jogurt(pozor, da je res grški jogurt…ne grški tip jogurta)
11. Pršut
12. Skyr
13. Beljakovinski napitek z bregov
14. Beljakovinski puding z bregov

 

Koliko pa  jih moram sploh pojesti?

Če treniraš, jih je potrebno pojesti med 1,2 do 2 g beljakovin na kilogram telesne teže.

Torej… če imaš 70 kg bi naj zaužil med 84 in 140 g beljakovin..

Bolj, kot si želiš res vidne trebušne in atletsko postavo, bolj pojdi proti 140g beljakovin ali celo malenkost več 😀

 

Kako to doseči?

Imaš 2 možnosti… no v bistvu 3.

• pojdi na spletno stran myfitnesspal in vodi dnevnik prehrane, ki ti sam računa, koliko beljakovin zaužiješ.

Če poješ premalo, dodaj v svoj jedilnik še kak vir beljakovin iz seznama zgoraj 😀

• pri vsaj štirih obrokih dodaj en vir beljakovin iz seznama zgoraj.

in še tretja možnost…

 

Pridruži se 90 dnevnemu SuperMan body programu. Tam bova postopoma spremenila tvojo prehrano, da ti ne bo težko in se znebiš tudi do 20kg, brez komplicirane prehrane in končno prideš do vidnih trebušnih.

Tudi za ženske imamo poseben in zelo učinkovit program 90 dnevni FIT Lady, kjer te posotopoma peljemo čez prehrano primerno za ženske in treninge za oblikovanje in izboljšanje tonusa, da se znebiš do 15kg in to brez komplicirane prehrane in kuhanja.

 

še primer koliko je kje beljakovin…

100g pršuta ima 30g beljakovin

100g piščanca ima 20g beljakovin

100g riža ima 10-13g beljakovin

dukat fit ima 30g beljakovin mleko ima 3g na 1dcl

30g PROpower proteinov ima 27g beljakovin…